trening z hantlami

[...] do klatki 3x 15+15 filmik Prostowniki 3x 20/20/20 + drop Podciąganie nóg do klatki w zwisie 4x 12/12/12/12 Spięcia na maszynie 4x 20/20/20/20 Skosy na ławce 3x 15/15/15 po treningu: 45min bieżnia Znowu zayebisty trening wszedł, nakręcony i skupiony byłem od początku do końca :-) Że też wczesniej nie ładowalem tej efki to głupi byłem... :-D Choć [...]

1. Cwicze juz 1,5 roku, a ten trening ktory opisalem powyzej uzywam od poczatu wakacji, czyli ponad 3 tygodnie. 2. Od 5 miesiecy ciwczylem nastepujaco PONIEDZIALEK- KLATKA *wyciskanie na plaskiej- 4 serie od 10 do 8 powt. *wyciskani na skosie (zamiennie sztanga lub hantlami)- 4 serie po 8 powt. *rozpietki- 4 serie po 8-10 powt. ŚRODA- PLECY [...]

Niewyspana (jak zwykle hehe), ale mimo tego i bólu kręgosłupa mam bardzo dobry humor :) W ogóle dowiedziałam się, że pseudo fit dziewczyny z mojej klasy chcą iść na siłkę gdzie chodzę, no ciekawe co to będzie %-) TRENING triceps,biceps,pośladki 1a. Wąskie wyciskanie 4s x 8p x 2/4/6/7 kg 1b. Prostowanie z linką 4s x 12/10/10/10p x [...]

18.01.2016 DT W treningu była trochę inna kolejność, bo wszystko pozajmowane, a nie chciało mi się czekać, ale i tak się udał. W poniedziałki dorzucam 10-15 minut bieżni tempem ok. 12km/h. Szybka wypiska, bo dzisiaj romans z geografią i fizyką <3 TRENING triceps,biceps,pośladki 1. Wąskie wyciskanie 4s x 8p x sztanga 2. Prostowanie z linką [...]

Paćki są najlepsze i proszę się odczepić :-D gienus - dzięki :) 15.02.2016 DT TRENING triceps,biceps,pośladki 1. Wąskie wyciskanie 4s x 8p x -/2/5/5 kg 2. Prostowanie z linką 4s x 12/10/10/10p x 2/1/1/1 szt 3. Prostowanie z linką nad głową 3s x 15p x 1 szt 4. Francuz hantlami 3s x 12p x (2*) 3kg 5. Uginanie hantli siedząc 3s x [...]

dex - chyba wiosłowanie hantlami %-) Jest wiele dzienników, w których przykładają się do miski ;) pop - poziom trzeba trzymać %-) seven - za późno @-| ___________________________________________________________________________________________________________ 25.02.2016 DT Dzisiaj luźniej, bo nie ćwiczyłam grania, ale za to siedziałam nad [...]

To dla was, chłopaki :** %-) 16.03.2016 DT TRENING plecy 1. Ściąganie szeroko do klatki 4s x 15/12/12/12p x 8/9/9/7 szt 2. Ściąganie podchwytem 4s x 12/10/10/12p x 9/10/10/11 szt 3. Poziom, klamra do brzucha 4s x 12p x 6/8/10/10 szt 4. Wiosłowanie hantlami na ławeczce 4s x 12p x (2*) 12kg 5. Ściąganie drążka szeroko z wyciągu [...]

4.04.2016 DT TRENING triceps,biceps,pośladki 1. Wąskie wyciskanie 4s x 10/8/8/8p x -/5/5/7kg 2a. Prostowanie z linką 4s x 12p x 1/2/2/2 szt 2. Prostowanie z linką nad głową 3s x 15p x 1/1/- szt 3a. Francuz hantlami 3s x 15p x (2*) 3kg 3b. Uginanie hantli siedząc 3s x 10p x 6/7/7 kg 4. Przysiad sumo ze sztangielką 4s x [...]

11.04.2016 DT TRENING triceps,biceps,pośladki 1a. Francuz hantlami 3s x 15p x (2*) 3/3/5kg 1b. Uginanie hantli siedząc 3s x 10p x 6 kg 2. Wąskie wyciskanie 4s x 8/8/8/5p x -/5/7/10kg 3a. Prostowanie z linką 4s x 12p x 1/2/2/1 szt 3. Prostowanie z linką nad głową 3s x 15p x 1/1/1/- szt 4. Hip thrust 4s x 15p x [...]

Oenomaus - zapraszam :) 13.04.2016 DT TRENING plecy 1. Ściąganie szeroko do klatki 5s x 15/12/12/10/12p x 8/9/9/10/8 szt 2. Ściąganie podchwytem 4s x 12/10/8/10p x 10/11/10/10 szt 3. Poziom nachwytem do brzucha 4s x 12p x 7/8/9/10 szt 4. Wiosłowanie hantlami na ławeczce 4s x 12/10/10/10p x (2*) 12/10/10/12kg 5. Ściąganie drążka [...]

Dokładanie, Basiu. No i zapychają! Czasami przy treningu pośladków takie kombinacje wpadają :D 29.05.2017 DT Bry wieczór Coś mi dzisiaj nie pasowało z treningiem. Teraz przy wstawianiu wypiski ogarnęłam, że zamiast trica zrobiłam biceps. No nic, bicek nigdy za duży %-) A tak ogólnie to masochizm. Interwały niemalże do odcięcia. Nowe [...]

[...] ----------- 12,5/12,5/12,5/12,5 5B. ALLACHY 20/15/12/12 30/35/40/40 ----------- 30/35/40/40 ----------- 30/35/40/40 5C. UNOSZENIE NÓG W ZWISIE 4XMAX ojjojoj... mocny trening musiałem zabierac sobie sztangę sam ze stojaka co było dosyć ciężko zrobić... ale 3 powtórzenia poszły elegancko :-) jest MOC ! :-D podobnie w wycisku hantlami. [...]

MOJE NA CAPS LOCKU Czesc mam lat 18:) cwicze wsumie pol roku:).Moj trening ploega na tym ze w dany dzien cwicze dana czesc np: pon-klata wtor-plecy srod-bic/tic czwar-barki piatek-nogi jeden dzien przerwy potym...NIE ZA DOBRY TRENING nie jak inni lacza i teraz pierwsze pytanie wiadomo jak lacze nie zrobie tylko cwiczen na ta partie jakbym ja [...]

[...] V mocno uderzyl w najszerszy. Zarcie: 6.00 - jajka 5 sztuk + 150g platkow owsianych + 20g oliwa 12.00 - ryz 100g + noga z indyka ~200g + 20g oliwa + 30-40g orzechy + warzywa 17.00 - ryz 100g + noga z indyka ~200g trening 20.00 - ryz 150g + noga z indyka ~200g 21.00 - bialko 50g + 300ml mleko 22.00 - twarog 150g + 20 ml oliwa + 30g orzechy

3 dni bez treningu, melanż później te "święta" i tak wyszło, ale dziś zrobiony i nawet bez biedy. Z soboty na piątek imprezowo, sobota praktycznie spędzona cała w łóżku i jeść też się nie chciało. W niedzielę byłem u rodziny coś tam podjadłem, ale ujowo. Ale dziś całkiem niezły trening i micha też już ogarnięta. Myślałem czy nie odpuścić, bo coś [...]

[...] może jakieś pojedyncze włókno poszło, na wyciągu nie przeszkadzało, tylko przy podnoszeniu ręki, niektórych ruchach, zobaczymy jak będzie z wyciskaniem. A tak dobrze się trening po barkach zapowiadał... Barki + ramiona 1 Unoszenie sztangi do mostka 10x20 10x2,25 10x25 10x27,5 10x30kg hantlami 10x2,25 10x25 10x27,5 10x30kg 10x32,5kg hantlami [...]

[...] tydzień temu, sztanga szła jak chciałem, poszło też lżej, niż tydzień temu. Przy ostatnim powtórzeniu, w ostatniej serii małe kłopoty, bo utraciłem równowagę i musiałem się ratować, na szczęście nic się nie stało przy tym incydencie Reszta treningu spoko, wszystko zrobione jak trza. pozdr Zmieniony przez - studensky w dniu 2010-04-17 21:54:34

[...] Podsumowanie dnia: Dieta dobrze dzis, teraz zre rybe+ryz a na noc syrek ogolnie kcal ponad 3200 wiec git Suple Dzis przed treningiem polecial Shock+6 kaps aakg Razem daly mi b dobra pompe, pobudzenia brak - nic sie nie rowna z NE Po treningu 4 kaps TCM W ciagu dnia Gajn Bol Trening W miare, [...]

[...] za bardzo nie ma dawac filmów, bo czasem cos tam nagram ale tylko tak żeby zobaczyc czy technika w miarę. DIETA: oczywiście trzymana SUPLE: standard 5g mono na czczo przed treningiem SHOTGUN 5g mono po treningu BCAA poc koniec treningu 45g białka, 50g carbo, 60g rodzyenk po treningu Shotgun sie chyba nawet wkręcił, czuje większąc moc, i [...]

[...] + brzuch 20min aero TRening całkiem przyjemny, duzo lepszy niż ten niedzielny bo byłem bardziej wyspany. Progres zaliczony więc to cieszy. 22.11.11 dziś dzień nietreningowy micha ogarnieta i tak bedzie już do końca dnia gotowałem se udka, zapomniałem wyłączyc i pojechałem do lasu pomagac przy drzewie, gotowały się 2,5h%-) dobrze że [...]